Stresi është një reagim normal i trupit dhe mendjes ndaj sfidave të përditshme. Ai mund të shfaqet në forma të
ndryshme: nga tensioni i punës, problemet financiare, shqetësimet shëndetësore apo edhe nga marrëdhëniet
personale. Nëse është i përkohshëm, stresi mund të na motivojë të përballemi me situata të vështira. Por, kur bëhet
i vazhdueshëm, ai ndikon negativisht si në trup, ashtu edhe në mendje. Prandaj, është thelbësore të mësojmë
mënyra të shëndetshme për ta menaxhuar.
1. Kuptimi i stresit
Para se të mendojmë si ta luftojmë, duhet të kuptojmë se çfarë e shkakton.
Çdo njeri ka burime të ndryshme stresi – për dikë është puna, për dikë problemet familjare, për të tjerë mungesa e
kohës për veten, etj. Njohja e këtyre faktorëve është hapi i parë drejt menaxhimit.
2. Kujdesi për trupin
Trupi i shëndetshëm përballon më mirë presionin mendor.
Mbajtja e një regjimi të rregullt gjumi, Gjumi i mjaftueshëm: 7–8 orë gjumë cilësor forcon sistemin nervor.
Ushqimi i balancuar: shmangni tepricat e kafesë, sheqernave dhe ushqimeve të përpunuara. zakonet e ushqyerjes
dhe kohës për relaksim ndihmon trupin të përballet më mirë me stresin. Shmangni teprimin e kafeinës ose alkoolit,
të cilët mund të rrisin stresin. Ju mund të zëvendësoni përdorimin e kafeinës me çajra me efekte relaksuese.
Hidratimi: uji është i domosdoshëm për të ruajtur ekuilibrin e trupit.
3. Aktiviteti fizik:
Aktivitetet si ecja, yoga ose ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të stresit dhe përmirësimin e
humorit. Një ecje 10 minutëshe gjatë orarit të drekës tre herë në javë është të gjeni një mik për të ushtruar bashkë.
Kjo mund të rrisë motivimin dhe angazhimin.
Aktiviteti fizik rrit endorfinat, lehtësuesit natyralë të stresit në trup.
Gjithashtu qëndrimi në natyrë dhe ruajtja e një rutine të shëndetshme ndihmojnë në uljen e stresit dhe
përmirësimin e humorit. Koha e kaluar në hapësira të gjelbra, si parqe dhe kopshte, ul nivelin e kortizolit dhe
përmirëson presionin e gjakut.
4. Kujdesi për mendjen
Stresi shpesh ushqehet nga mendimet e tepërta. Për ta qetësuar mendjen:
Meditoni ose praktikoni joga: vetëm 10 minuta në ditë mjaftojnë për të sjellë qetësi.
Praktikoni frymëmarrje të thellë: ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes ulin presionin e gjakut dhe qetësojnë sistemin
nervor.
Shmangni mbingarkesën: mësoni të thoni “jo” kur nuk keni kohë apo energji. Vendosja e kufijve është një formë e
shëndetshme e vetëkujdesit.
5. Organizimi i kohës
Një nga burimet më të shpeshta të stresit është mungesa e planifikimit.
Vendosni prioritetet: jo gjithçka është po aq urgjente.
Krijoni listen tuaj te detyrave
Shpërndani detyrat kur është e mundur.
6. Krijoni një rutinë të shëndetshme: Kufizoni kohën para ekranit dhe mbingarkesën me informacion: Ekspozimi i
vazhdueshëm ndaj lajmeve dhe rrjeteve sociale mund të rrisë stresin, veçanërisht nëse është negativ. Vendosni kufij
për përdorimin e pajisjeve digjitale dhe bëni pushime të rregullta nga ekranet. Një mënyrë e mirë për ta arritur këtë
qëllim është të vendosni limitime në përdorimin e aplikacioneve të ndryshme në telefonin tuaj.
7. Delegoni detyrat dhe kërkoni ndihmë: Kur jeta bëhet rraskapitëse, mos hezitoni të delegoni detyra ose të kërkoni
mbështetje nga të tjerët. Kjo mund të zvogëlojë ngarkesën tuaj dhe të parandalojë akumulimin e stresit. Ndryshe nga
çka supozohet ndonjëherë, personat e dashur nuk hezitojnë të ofrojnë ndihmë kur është e nevojshme. Një shembull

I mirë është që kur ndjeheni të stresuar dhe nuk gjeni motiv për të përgatitur ushqim, kërkoni nga familjarët ose
edhe dikush nga shoqërija që të përgatise diçka për ju, ose planifikoni të vizitoni një restaurant.
8. Pushimet dhe relaksimi
Bëni pauza të vogla gjatë punës.
Dilni në natyrë, ecni në ajër të pastër.
Dedikoni kohë hobive që ju sjellin kënaqësi: lexim, muzikë, art, gatim.
9. Mbështetja emocionale
Bisedoni me miq ose familjarë për shqetësimet tuaja.
Nëse stresi bëhet i tepërt dhe i vazhdueshëm, kërkoni ndihmën e një psikologu ose mjeku.
10. Krijoni një rreth social me njerëz mbështetës: Biseda me miqtë, familjarët ose profesionistët e shëndetit
mendor ofron mbështetje të madhe emocionale. Lidhjet sociale ndihmojnë në zvogëlimin e efekteve të stresit.
Caktoni takime të shpeshta me shoqëri, ku mund të konsumoni pije dhe ushqim duke biseduar rreth situatës në të
cilën ndodheni.
11. Praktikoni mirënjohjen: Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës, si gjërat për të cilat jeni mirënjohës, mund të
ndihmojë në ndryshimin e perspektivës suaj. Mbajtja e një ditari ku mund të shkruani falënderimet e juaja është një
mënyrë për të kultivuar të menduarit pozitiv, që ndikon në uljen e stresit.
12. Krijoni një ambient relaksues: Për të reduktuar stresin, organizoni hapësirën tuaj të jetesës ose të punës, duke
eliminuar rrëmujën dhe shtuar elemente qetësuese, si ndriçim të butë, muzikë relaksuese ose bimë. Kjo ndihmon në
krijimin e një ambienti të rehatshëm dhe paqësor. Njëkohësisht, të qenit i adaptueshëm ndaj ndryshimeve ose
sfidave ju lejon të gjeni zgjidhje të reja dhe të zvogëloni ndjenjat e frustrimit dhe ankthit. Fleksibiliteti në qasje
përballë sfidave forcon aftësinë për t’u përballur me situata të vështira.
13. Perdorni suplementet e duhura: NanoBrain

Pra:
Stresi është pjesë e natyrshme e jetës, por nuk duhet të lejojmë që të na kontrollojë. Duke kujdesur trupin dhe
mendjen, duke u organizuar më mirë dhe duke gjetur mënyra për relaksim, mund ta kthejmë stresin nga një barrë në
një motivues për zhvillim personal.

Kujto se stresi nuk zhduket plotësisht, por mund të menaxhohet duke i dhënë vetes kujdes dhe duke ndjekur
praktika të shëndetshme çdo ditë.