Depresioni ndikon në mënyrën se si njerëzit mendojnë, ndihen dhe veprojnë. Ai gjithashtu ka ndikim në shëndetin
fizik dhe në aspektet e tjera të jetës. Trajtimet mjeksore dhe psikologjike mund të ndihmojnë në përmirësimin e
depresionit Por çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë që në fillim? Nuk ka një përgjigje të qartë, por shumica e
ekspertëve mendojnë se depresioni nuk mund të parandalohet plotësisht.
Shumica e faktorëve që rrisin gjasat për të zhvilluar depresion janë jashtë kontrollit tuaj, të tilla si genoma,
mediatorët kimikë në sistemin nervor dhe ambienti ku jetoni. Për shumë njerëz, depresioni fillon pas një ndryshimi
të madh në jetë ose pas një traume. Ai gjithashtu mund të shperthejë nëse keni një problem tjetër madhor
shëndetësor, si kancer, diabet, hipertension apo sëmundje nervore. Edhe pse nuk mund të mbroheni plotësisht nga
këta faktorë, mund të ndryshoni qasjen ndaj stresit dhe, nëse keni tashmë depresion, mund të parandaloni
përkeqësimin e tij.
Studimet kanë identifikuar disa faktorë që ndihmojnë në mbrojtjen kundër depresionit dhe ndihmojnë për
shmangien e tij. Këta faktorë përfshijnë:
Menaxhimi i stresit
Depresioni lidhet shpesh me ndikimet destabilizuese të ngjarjeve traumatikë të jetës. Ndërsa kjo mund të ndodhë që
në fëmijëri, depresioni mund të shfaqet në çdo moment të jetës. Puna me femijët për të menaxhuar stresin mund të
ndihmojnë në parandalimin e depresionit dhe ankthit.
Mbrojtja ndaj episodëve të përsëritura
Depresioni mund të përsëritet dhe të shkaktojë frikë dhe dëshpërim. Por, duke kuptuar më mirë arsyet që e
shkaktojnë atë, individi mund të mësojë si të shmangë një episod tjetër depresiv. Mbështetja dhe ndërhyrjet e
mëparshme mund të jenë të dobishme në parandalimin e këtyre episodeve.
Jetesa e shëndetshme
Ushqimi dhe aktiviteti fizik kanë ndikim të madh në shëndetin mendor, duke përfshirë dhe parandalimin e
depresionit.
Ushqimi
Dieta Mesdhetare, që përfshin drithëra të plota, vaj ulliri, perime dhe peshk, ka treguar se redukton me 32% rrezikun
e depresionit. Ushqimet e pasura me antioksidantë dhe dieta të pasura me omega-3 gjithashtu kanë treguar ndikim
të dobishëm për shëndetin mendor. Përkundrazi, dieta perëndimore e pasur me mish të kuq dhe ushqime të
përpunuara është lidhur me një rrezik më të lartë për depresion.
Ushtrimet fizike
Ushtrimet fizike rrisin nivelet e endorfinave, të cilat rregullojnë humorin, dhe përmirësojne gjëndjen mendore.
Ushtrimet aerobike me intensitet të ulët për 30-35 minuta, disa herë në javë, janë të efektshme për rregullimin e
humorit dhe gjithashtu mund të rrisin tolerancën ndaj medikamenteve antidepresive si SSRI-të.

Perdorni NanoBrain

Përfundim
Parandalimi i depresionit lidhet ngushtë me një stil jete të shëndetshëm, mbajtjen e lidhjeve sociale dhe kujdesin
ndaj vetes. Kujto: është normale të kërkosh mbështetje kur ndihesh i mbingarkuar – nuk je vetëm, dhe kujdesi për
shëndetin mendor është po aq i rëndësishëm sa ai fizik.