Vitamina B12 njihet ndryshe dhe si vitamina e Energjisë.

Ajo ndihmon në sintezën e AND-se, në prodhimin e qelizave të gjakut si dhe në formimin e nervave. Ajo është e rëndësishme për një sistem nervor dhe imunitar të shëndetshëm.

Metabolizmi ynë nuk do të funksiononte normalisht pa këtë vitaminë.

Vitamina B12 gjendet vetëm në produktet shtazore si mishi, veza, dhe produktet e qumështit. Rreth 15% e njërezve nuk marrin sasinë e nevojshme të vitaminës B12. Ata janë më shumë vegetarianët, personat me sëmundjen celiake të zorrëve ose sëmundje të tjera që kanë të bëjnë me tretjen, ose mund të jetë një i rritur mbi 50 vjec.

Shenjat e mungesës së vitaminës B12 përfshijnë më shpesh:

• lodhje trupore 
• anemi,
• rrahjet të shpeshta të zemrës 
• mpirje ose djegie të ekstremiteteve
• mungesë oreksi
• nausea, konstipacion, etj.
  

Vitamina B12 ndodhet më shumë në produktet shtazore.

Kështu që nëse dieta përbëhet më shumë nga produktet bimore si frutat, perimet, fasulet dhe soja është rrisk për këtë deficiencë. Vegjetarianët që konsumojnë vezët dhe produktet e qumështit duhet së paku të konsumojnë një herë në ditë këto ushqime. Veganët që si përkufizim nuk përdorin asnjë produkt shtazor, si rrjedhojë duhet të marin suplemente me Vitamine B12 ose së paku të konsumojnë ushqime të pasura me Vitaminë B12 si: drithërat, qumështi jo shtazor dhe zëvendësuesit e mishit që mund të kenë nje përmbajtje të vogël me vitaminë B12, kështu që duhet parë mirë etiketa shoqëruese e tyre.

Duke u plakur stomaku prodhon më pak acid chlorhidrik i cili është i nevojshëm për absorbimin e vitaminës B12.  1 në 31 adultë mbi 50 vjec kanë mungesë të vitaminës B1.

Personat e moshuar gjithashtu shpesh kanë më pak oreks dhe  marrin sasi të vogël ushqimi ose janë nën mjekim me medikamente të ndryshëm, të cilat ulin përthithjen e Vitaminës B12.  Në fakt disa të moshuar humbin plotësisht aftësinë përthithëse ndaj vitaminës B12 që gjendet në ushqime kështu që i duhet ta marrin vitaminën B12 me suplemente ose kur këshillohet nga mjeku me injeksione.

B12 nuk është quajtur pa arsye vitamina e energjise. Marrja e pa mjaftueshme e Vitaminës B12 ul prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut. Disa nga simptomat e para të uljes së nivelit të Vit B përfshijnë lodhje, dobësinë trupore, marrje mendsh dhe vështirësi në të menduar. Problemi është se duke qënë shumë të paqarta këto simptoma jo cdo njeri i përjeton në të njëjtën formë. Dhe duke qënë se mund ti atribuohen cdo lloj gjendjeje shumë individë nuk mendojnë se duhen testuar. Nëse këto simptoma ju shqetësojnë për më shumë se disa javë është e nevojshme konsulta me një mjek.

Disa mediamente ulin përthithjen e vitaminës B12. Sipas marrja e  medikamenteve të quajtur frenues teë pompës protonike për më shumë se dy vite lidhet në 65% të rasteve me deficite të vitaminës B12. Gjithashtu pacientët diabetikë që përdorin metforminë, kanë mungesë të Vitaminës B si rezultat I mospërthithjes.  Nëse merrni këto mjekime rregullisht duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për hapat ë nevojshëm në mënyrë gë te mbroni veten tuaj.

 Simptomat si humbje të kujtesës, disorientim dhe vështirësi për të menduar mund të cojnë në një diagnostikim të gabuar pasi ngjajnë me simptoma të disa sëmundjeve të tjera si prsh Demenca. Sipas studimeve në 75% të rasteve të sëmurët me deficiencë të vitaminës B12 gjithashtu edhe demencë. Rekomandohet që të gjithe individët me humbje të paqarta konjutive duhet të testohen për deficit të Vitaminës B12.

Ushqime të pasura me Vitaminë B janë: mishi i vicit, gjeli i detit, pula, midhjet dhe salmoni. Këto ushqime quhen ndryshe dhe ushqime “superstar” të pasura me vitaminë B12. Një racion prej secilit përmbush afër ose më shumë se 100% të nevojave ditore të rekomanduara (2,4 mcg për meshkujt mbi 14 vjec dhe 2,6 deri 2,8mcg për femrat shtatzënë dhe në laktacion). 

Vezët (0,6mcg për cdo vezë , përmbush 10% të nevojës ditore) dhe qumështi (1,2mcg për gotë, 18% të nevojave ditore) janë gjithashtu burime solide me vitaminë B12.

Ushqimet e fortifikuara dhe suplementet me vitaminë B12 mund të ndihmojnë veganët, vegetarianët, të moshuarit dhe ata që nuk mund të përthithin në mënyrë natyrale Viaminën B12 . Kur përthithja është një problem rritja e konsumit të ushqimeve me vitaminë B12 mund të mos zgjidhë problemin.

Në këto raste është e rekomandueshme marrja e formës sintetike të vitaminës B12 dhe ushqimeve të fortifikuara me vitaminë si dritherat shumica e të cilëve plotësojnë 100% të nevojave ditore

Pijet alkolike rrisin mungesën e Viatminës B.

Anemia Pernicioze vjen si rezultat i mungesës së vitaminës B12.

Kjo anemi ndodh kur në stomak mungon një faktor i quajtur Faktori Intrisek I Castle që është një glikoproteinë që ndihmon në transportimin dhe përthithjen e Vitaminës B në

zorrën e hollë. Anemia pernicioze mund të jetë pasojë e një shkaku autoimun, i një problemi me mukozën e stomakut ose dhe një sëmundje kongenitale e cila është e trashëguar. Trajtimi zakonisht bëhet me injeksione të vitaminë B12 intramuskulare, të kombinuara me suplemente.

Duke qënë se trupi ka depozita me vitaminë B12 per afro 3 deri në 5 vjet simptomat e para të mungesës së saj zakonisht fillojnë ngadalë dhe rriten gradualisht keështu që është e vështirë dallimi i tyre. Mbas fillimit të një lodhjeje, mjegullime në mendime dhe dobeësie fillojnë mpirja dhe diegjet e ekstremieteve, depresioni, paranoja, dhe ndonjëherë dhe halucinacionet. Kur simptomat shfaqen dhe kur shfaqen, varet dhe nga mënyra si krijohet mungesa. Psh: keqthithja e vitaminës B12 lejon që një sasi e reduktuar e vitaminës të thithet kështu qeë simptomat vinë me ngadale, kurse mungesa e saj totale në ushqim zhvillon më shpejt shenjat.

B12 luan rol të rëndësishëm në prodhimin e rruazave të bardha të gjakut. Qelizat e bardha janë të rëndësishme për një sistem imunitar funksional. Jo vetëm mungesa e vitaminës B12 ul funksionin imunitar por dhe disa sëmundje imune mund të çojnë në deficit të vitaminës b12. Sëmundia e Grave për shembull është nië sëmundie autoimune e cila shkakton hipertireozë, e cila e lidhur me aneminë pernicioze con më tej në mungesë të vitaminës B12.

Njërëzit që kanë probleme gastrointestinale janë në risk të lartë për mungesën e vitaminës B12 sepse problemet e tretjes mund të shkaktojnë përthithje më me vështirësi të saj. Ata me probleme të kolonit si colitis, sëmundjen e chronit, sëmundje inflamatore të zorrës, diabetikët janë në risk të madh. Nëse ju vuani prej një nga këtyre sëmundje flisni me mjekun tuaj mbi mundësinë e suplementeve apo injeksioneve me vitaminë B12 sepse edhe ushqimet më të pasura me vitaminë duke gënë se keni probleme me thithjen nuk do ta zevendesojne atë.

Të të porsalindurit deficiti i vitaminës B12 është shumë serioz sepse mund të cojë në simptoma si anemi, probleme të lëvizjes, vështirësi në rritje në gjatësi dhe peshë të cilat mund të jenë në disa raste edhe fatale. Nivele të ulta të vitaminës B12 tek infantët janë të rralla por mund të ndodhin nëse bebi është ushqyer me një dietë pa mish dhe produkte shtazore ose kur nëna është vegane dhe ushqimi i vetëm i bebit është qumështi i gjirit. Suplementet me vitaminë B12 gjatë periudhës prenatale mund ta parandalojnë këtë deficit ne fëmijë. Shenjat e dukshme janë zbehje dhe zverdhje të lëkurës, gjuhë të shkëlqyer dhe ulcerime në gojë.

 Zbehja dhe zverdhja e lëkures, ulcerimet në mukozën e gojës, gjuhë e fryrë e kuqe dhe e shkëlqyeshme, të gjitha këto janë shenja të dukshme të deficitit të vitaminës B12. Këto shenja mund të fillojnë të duken vetëm disa vite pas fillimit të deficitit. Takikardia, palpitaciene, gjakderdhje në lëkurë dhe mukoza, infeksionet e shpeshta, lodhje dhe dobësi trupore jane gjithashtu simptoma te një deficiti të zgjatur prej vitesh. Por jo të gjitha këto shenja mblidhen menjëherë te i njëjti individ, ato fillojnë ngadalë dhe është e vëstirë njohja e tyre. Mund të shkaktojë dëmtime permanente. Deficiti i vitamines B12 që persiston prej vitesh mund të shkaktoje dëmtime neurologjike permanente teë parikthyeshme,

humbje të kujteseës, disorientim dhe pamundësi neë përqëndrim.

Në efekt tjetër permanent përfshin dëmtimin e nervave, pagjumësinë, disfunksionin erektil, gjithashtu edhe vështirësi në kontrollin e vezikës urinare dhe të zorrës së trasheë. Shumë nga këto simptoma nëse kapen herët mund të korigjohen me marrjen e vitaminës B12.